Tietoisen läsnäolon omahoito-ohjelma Huomaatko murehtivasi menneitä tai kantavasi huolta tulevaisuudesta? Haluatko oppia suhtautumaan itseesi lempeämmin? Tämä ohjelma auttaa sinua löytämään uuden suhtautumistavan ajatuksiin ja tunteisiin.Saat tietoa siitä, mitä hyväksyvä tietoinen läsnäolo on ja kuinka tietoisuustaitoharjoitusten avulla voi tukea mielen hyvinvointia. Tietoisuustaidoista on tutkitusti hyötyä muun muassa stressinhallinnassa sekä toistuvan masennuksen ja kipujen hoidossa.Tämä ohjelma on […]

Syömishäiriön omahoito-ohjelma läheiselle Onko lapsesi tai muu läheisesi sairastunut syömishäiriöön? Kaipaatko tietoa syömishäiriöstä? Mietitkö, miten voit tukea syömishäiriöön sairastunutta? Perheenjäsenen syömishäiriö ei ulotu vain ruokapöytään. Se kontrolloi, manipuloi ja kaventaa kaikkea elämää.Läheiselle suunnattu syömishäiriön omahoito-ohjelma voi olla sinulle avuksi. Omahoito-ohjelma on tarkoitettu syömishäiriöön sairastuneen vanhemmille, perheenjäsenille, kumppanille tai ystävälle.Tämä ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat auttaa […]

Syömisen ja kehonkuvan ongelmien omahoito-ohjelma Hallitseeko ruoka tai syömisen ajattelu elämääsi? Oletko huolissasi kehosi muodosta tai painosta?Jos vastasit kyllä, tästä ohjelmasta voi olla sinulle apua. Syömisen ja kehonkuvan omahoito-ohjelmasta saat tietoa syömiseen ja kehonkuvaan liittyvistä ongelmista sekä välineitä niiden selättämiseen.Omahoito-ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat pohtia suhdettaan syömiseen ja kehoonsa. Epäilys siitä, että ruoka- tai kehosuhteessasi […]

Sukupuoli-identiteetin jäsentämisen omahoito-ohjelma Oletko alkanut pohtia sukupuoli-identiteettiäsi tai sitä, miten itseäsi ilmaiset tai miten haluaisit tulla nähdyksi? Oletko huomannut kokevasi sukupuoliristiriitaa tai herännyt tarkkailemaan omaa kehokokemustasi? Jos kaipaat tukea näiden kysymysten kohtaamiseen, voi tästä omahoito-ohjelmasta olla sinulle hyötyä.Syntymässä määritelty sukupuoli ei aina tunnu omalta. Ulkopuolelta määritellyt sukupuoliroolit voivat tuntua ahtailta. Tämä ohjelma on tarkoitettu sinulle, […]

Sosiaalisen jännittämisen omahoito-ohjelma Koetko sosiaaliset tilanteet jännittävinä? Tuntuuko sinusta huomion kohteeksi joutuminen ahdistavalta? Punastutko tai hikoiletko helposti muiden seurassa? Tämä omahoito-ohjelma tarjoaa apua sosiaalisten tilanteiden pelkoon.Miltei jokaista jännittää joskus, esimerkiksi esiintymistilanteissa tai uusien ihmisten seurassa. Jos jännittäminen haittaa tavallista elämää ja sen seurauksena välttää sosiaalisia tilanteita, voi kyseessä olla sosiaalisten tilanteiden pelko.Se on yleinen ahdistuneisuushäiriö, […]

Seksuaalisuuden omahoito-ohjelma Oletko pohtinut omaa seksuaalisuuttasi? Haluatko vahvistaa seksuaalista itsetuntoasi? Tästä omahoito-ohjelmasta saat tietoa seksuaalisuudesta.Voit myös löytää enemmän elinvoimaa ja lisätä hyväksyntää omaa seksuaalisuuttasi kohtaan.Seksuaalisuuden omahoito-ohjelma sopii kaikille, jotka haluavat pohtia seksuaalisuuttaan ja seksuaalista hyvinvointiaan. Tavoitteenasi voi olla esimerkiksi parempi itsetuntemus, kohentunut seksuaalinen itsetunto tai nautinnon lisääminen elämään.Omahoito-ohjelmaa voit tehdä itsenäisesti tai mahdollisen kumppanisi kanssa. […]

Rentoutus ja hengitys Onko olosi stressaantunut, levoton tai kireä? Onko sinun vaikea nauttia asioista? Koetko itsesi rasittuneeksi? Etsitkö keinoja, joilla voit tukea mielesi hyvinvointia? Tutustu itseesi paremmin, opi rentoutumaan ja löydä voimavaroja arkeen.Tähän ohjelmaan on koottu kaikki Mielenterveystalon rentoutus- ja hengitysharjoitukset. Ohjelmassa opit harjoituksia, joita voit hyödyntää arjessasi. Pohdit samalla, mitä asioita voisit muuttaa, jotta […]

ReDirection - Laittoman kuvamateriaalin käyttäjän omahoito-ohjelma ReDirection omahoito-ohjelma on anonyymi kuntouttava ohjelma, jonka tarkoituksena on auttaa sinua elämään ilman kuvamateriaalia, joka todistaa lapsiin kohdistuvaa seksuaaliväkivaltaa. Tästä kuvamateriaalista käytetään myös nimitystä CSAM = child sexual abuse material / laiton kuvamateriaali. Ohjelman avulla opit kontrolloimaan tunteitasi, ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi. Näin voit uudelleenohjata itsesi ja lopettaa laittoman kuvamateriaalin […]

Raskaus- ja vauva-ajan mielen hyvinvoinnin omahoito-ohjelma Haluatko ymmärtää paremmin tunteita ja ajatuksia, joita raskaus- ja vauva-aika herättävät sinussa? Onko tästä erityisestä ajasta nauttiminen vaikeaa? Hermostuttaako tuleva synnytys, tai oletko jo synnyttänyt ja koet epävarmuutta voinnistasi? Tunnetko olevasi uupunut ja yksin?Jos vastasit kyllä yhteen tai useampaan yllä olevista kysymyksistä, voi tästä ohjelmasta olla sinulle ja mahdolliselle […]

Rahaongelmien omahoito-ohjelma Tuntuuko sinusta, että raha-asiat valtaavat mielen ja aiheuttavat ahdistusta? Ovatko laskupinot kasautuneet? Siirrätkö asiaan tarttumista? Jos kaipaat muutosta tilanteeseen, voi rahaongelmien omahoito-ohjelmasta olla sinulle hyötyä.Ohjelma pitää sisällään tietoa ja neuvoja raha-asioiden hoitamisesta sekä harjoituksia, joissa pohdit käyttäytymis- ja ajatusmallejasi.Ohjelman avulla rahahuoliin liittyvä ahdingontunne vähenee ja tulevaisuudesta tulee paremmin ennustettavaa.Tämä omahoito-ohjelma on erityisesti sinua […]